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图腰腹减肥十分钟攻略在家睡前瑜伽动作_[新闻new]

发布时间:2021-07-15 18:02:07 阅读: 来源:轻钢龙骨厂家

小编推荐腰腹减肥十分钟攻略,让你在家就可以做睡前瑜伽动作。很多人说自己并非不想去健身,而是没有时间。但运动锻炼身体不是只有健身房才可以,小编推荐3个睡前瑜伽,每天锻炼10分钟瘦肚子。

小编推荐腰腹减肥十分钟攻略,让你在家就可以做睡前瑜伽动作。很多人说自己并非不想去健身,而是没有时间。但运动锻炼身体不是只有健身房才可以,小编推荐3个睡前瑜伽,每天锻炼10分钟瘦肚子。

睡前瑜伽一:

姿势1双手双膝撑床,放松腰背部。

姿势2吸气,背部下沉,抬头看天花。

姿势3呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。注意整套动作重复十次会休息一次。

睡前瑜伽二:

端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对;双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处;吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近床面,保持正常的呼吸1分钟。注意尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

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睡前瑜伽三:

收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外侧;吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。注意转动时,要保持脊柱挺直。

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减肥性别中居女性偏多,小编还发现一点,同个年龄层中,肥胖的女生还是比男生多,男的就只听过中年发福,而且男生就算胖,也比我们的女生容易减肥,容易瘦,这是为什么呢?

1.注意饮食结构

饮食对人身材肥胖影响重大,要减肥首先要从饮食着手,调整饮食结构,通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时,不要挑吃,只偏好肉类,要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃,才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果,尤其是苹果,是减肥利器哦。另外,要注意喝水,调整好自己的饮食结构,减肥就能事半功倍。

2.严格控制一天摄入热量

摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥,就要严格把关,控制饮食,减少热量摄入。一般来说,人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说,摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此,在这个月里,你需要合理分配一天饮食的热量,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。   3.每天坚持运动30~60分钟

有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动,能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此,要达到良好的瘦身效果,需要确保每次有氧运动持续30分钟以上,最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉,让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想,就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中,燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明,在做完力量训练后的一两个小时,身体会持续消耗热量。另外,力量训练会大大提高人的代谢能力,让人养成易瘦体质。因此,除了做有氧运动,要想改变易胖体质,还需要结合力量训练。

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