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糖尿病患者运动的新指南【消息】

发布时间:2020-09-16 18:58:57 阅读: 来源:轻钢龙骨厂家

【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

糖尿病治疗的“五驾马车”是治疗糖尿病的五个方面:糖尿病的饮食治疗、自我血糖监测、科学运动治疗、心理治疗、合理用药。这五大环节哪个不注意都会对治疗产生影响。下面主要介绍糖友科学运动治疗的知识及治疗中应注意的事项。

锻炼前需做好3件事

1.同您的医生进行交流:这是开始锻炼之前最重要的一步。您的医生会根据您的心脏、血管、眼睛、足部以及神经系统的情况给您一些合理可靠的建议。

2.制订容易实现的目标:无论短期目标还是长期目标都容易实现。短期目标:给自己制订一些很小、容易实现的目标,增强信心。长期目标:设想您自己正处于最佳身体状态,确定一个体重、脂肪百分含量或是腰围为目标。

3.不断完善您的计划:您在逐步完善锻炼计划时,有两方面应当引起特别注意:即有氧锻炼和力量训练。

有氧锻炼可以增强心肌力量和肺活量,加快脂肪燃烧。最初每天活动5~10分钟,以后逐渐增加。有氧锻炼主要包括:散步、骑车、游泳、网球、水中健美操等。

力量训练可以强壮您的骨骼和肌肉,对促进体内新陈代谢、增强平衡感、增加肌肉力量以及预防冠状动脉疾病、骨质疏松症都有一定益处。主要包括:杠铃、器械训练、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、箭步蹲、深蹲等。

运动前该问的3个问题

问:健身的时候该穿些什么?

答:舒适第一,一双舒服的鞋子和宽松、有弹性的健身服。

问:一直保持动力的秘诀是什么?

答:比想象的要简单。边运动边听着音乐或有一个搭档,同朋友一起分享您的目标等等。

问:除了在健身房之外,还有哪些方法可以起到锻炼的效果?

答:将自己的车停在稍远的地方;经常去跳舞;选择较为绕远的路线散步。

完美健身计划的4个原则

频率:对大部分患者来说,每周3次力量训练是适宜的。至于有氧锻炼,每周5次,历时30分钟的锻炼比较合适。

强度:基本原则是选择比较有挑战性、但不是过度困难的强度。

时间:在锻炼之前,根据自身状况定好时间限制。

类型:选择不仅适合您、还能从中享受到乐趣、更不会造成伤害的运动方式。

运动计划3步走

在执行健身计划之前,切记在使用健身器材之前和您的健身教练进行交流,安全永远是第一位的。

第1步:热身。热身活动能使氧气和血液进入到肌肉当中,升高体温。选择合适项目,如散步、健身脚踏车等,匀速运动4~6分钟。

第2步:力量训练。集中在“多关节”运动上,第一组:推举动作,主要锻炼胸部,肩膀和肱三头肌;第二组:牵拉动作,主要锻炼背部,后肩膀和肱二头肌;第三组:按压动作,主要锻炼下半身。

第3步:有氧锻炼。请教专业的教练示范如何正确地使用器材(脚踏车、椭圆仪、踏步机),或是参加一个健身课程。

糖尿病并发症患者运动注意事项

一、有下述情况时应避免运动:

1.各种急性感染;

2.严重肝衰、肾衰、心衰;

3.轻度活动即发生心绞痛,新发的心肌梗死(4周内);

4.最近发生的血管栓塞;

5.严重换气障碍疾病;

6.严重眼底出血;

7.有酮症酸中毒。

二、不同并发症时运动建议:

视网膜病变:

轻度——可选择一般的有氧运动,避免举重等闭气活动;

中度——可选择一般的有氧运动,避免头部向下等用力活动;

重度——增殖期视网膜病变,有眼底出血的危险,要严格控制运动。

冠心病:

轻度供血不足——可选择一般的有氧运动,避免举重等闭气无氧活动;

偶有心绞痛、陈旧心梗——可选择步行、做操、打太极拳等轻度运动;

频繁心绞痛或急性心梗——避免运动。

脑梗塞:

急性期——避免运动;

亚急性期——必要的床上局部活动和尽可能的被动活动;

慢性恢复期——针对需要加强(尤其是瘫痪部位)的功能进行训练,必要时用辅助器械。

肾脏病变:

轻微蛋白尿——可轻中度运动;

中度蛋尿白——可轻度运动;

严重水肿及尿毒症——避免运动。

神经病变:

除严重恶病质类型,一般的有氧运动均可选择。

(实习编辑:谢运胜)

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